ניעור בריא

"עימדו עמידה זקופה ונינוחה, ברכיים משוחררות וידיים לצידי הגוף.
עמידה במרווח קל מהשולחן, מהכיסא ומשאר התלמידים.
התחילו בניעור יד ימין מהכתף ועד אצבעות הידיים, ועברו ליד שמאל.
המשיכו לנער את את רגל ימין כשכף הרגל מנותקת מעט מהקרקע., ועברו לרגל שמאל.
נערו את הראש, החזה, הגב, הבטן בתנועות רכות שעוברות לאורך עמוד השדרה.
לבסוף נערו את כל הגוף יחד מכפות הרגלים ועד קודקוד הראש.
נשמו נשימות עמוקות וסדירות תוך כדי הפעילות.
האטו בהדרגה את הניעורים, כמו גלים שנרגעים.
עמדו רגע בשקט והרגישו את התחושה לאחר ניעור הגוף- חום, ערנות וזרימה."