רגע של הקשבה

"שבו ישיבה נינוחה, עיצמו עיניים והקשיבו להנחיית המורה.
נסו להקשיב תחילה לרעשים ולצלילים שבתוך הכיתה (תזוזות של כיסאות, רשרוש בגדים, מזגן פועל).
אחר כך הקשיבו לרעשים שמגיעים מחוץ לכיתה (ציפורים, ילדים מדברים, רוחות, צעדים במסדרון, רכב חולף).
לבסוף מקשיבים למה שקורה בפנים בתוך הגוף (נשימה, דופק, תחושת הגוף על הכיסא).
פיתחו בעדינות את העיניים והרגישו מה השתנה.
ניתן לשתף בקצרה מה שמעו או הרגישו.
אפשר לשאול שאלות- איזה רעש היה הכי חזק / הכי שקט? האם שמעתם דברים שבדרך כלל אתם לא שמים לב אליהם?"